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BODYPUMP® ist der schnellste Weg für dich, fit zu werden und Körperfett zu verbrennen. BODYPUMP® ist das ultimative Langhantelprogramm. Es bringt deinen Körper in Form und verbessert effektiv deine Kraftausdauer. Jeder kann an BODYPUMP® teilnehmen. Es ist perfekt für Frauen und Männer, die mit etwas Krafttraining ihr persönliches Fitnesstraining optimieren möchten. BODYPUMP® ist einfach zu erlernen. Ein ideales Training für deine Kraft und dein Wohlbefinden. Du kannst direkt einsteigen. Heiße Musik und begeisternde Choreografien (von Bewegungen) werden dich durch die Classes voller Dynamik, Power und Fun begleiten.
Die typische BODYPUMP®-Class
Du benötigst einen Step und eine Langhantelstange mit einem Satz Hantelscheiben. Wenn du ganz neu einsteigst oder derzeit nicht trainiert oder fit bist, solltest du mit leichtem Gewicht starten. Nach ein paar BODYPUMP®-Classes weißt du, wie viel Gewicht du einsetzen solltest. Wenn du hierbei unsicher bist - frage deinen BODYPUMP®-Instruktor.
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Warmup: Begonnen wird mit einer Vorbereitung auf das Bevorstehende Workout, bei der alle wichtigen Muskelgruppen erwärmt werden. Benutze ein leichtes Gewicht und Let's Pump it.
Brust: Ein variantenreiches Brustmuskelworkout auf unterschiedlichen Ebenen mit verschiedenen Tempi, fließenden Bewegungen und kontrollierten Ausführungen der Bewegungen.
Arme-Bizeps - Bizeps-Sequenzen: Schweißtreibende Bizepssequenzen stählen deine Armmuskulatur. Kontrolliere deine Curls und spüre den Rythmus bis in die kleinsten Muskelfasern hinein.
Schulter - Arme: Zeit für ein kraftvolles Schulterworkout mit einer Vielzahl an Übungen, die aud die hinteren, oberen und mittleren Schultermuskeln abzielen.
Cooldown - Stretch: Das hast du dir verdient. Entspannung und Dehnung aller Muskeln helfen dir dein allgemeines Verletzungsrisiko und Muskelkater zu vermeiden und deine Beweglichkeit zu erhöhen.
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Beine - Squats: Ein großer Muskel braucht ein großes Gewicht. Genieße ein intensives Workout mit einachen, athletischen Bewegungen zur Kräftigung und Definition deiner Beinmuskulatur.
Rücken - Po - Hamstrings: Das Motto hier ist: Power & Energie. Erlebe bewusst den Unterschied zwischen Kraft und Dynamik Phasen. Die komplexe Bewegung Clean & Press sorgt dafür, dass sich deine Herzfrequenz erhöht.
Beine - Lunges: Jetzt kannst du noch mal was für deine Beinkraft tun. Gehe bis an deine körperlichen Grenzen heran, fühle dich stark, verbrenne jede Menge Kalorien und erreiche dein persöhnliches Ziel.
Bauch: Ein Intensieves Bauchworkout bei dem dich dein Instruktor mit einer motivierenden Choreographie, vielen Crunches und mitreißender Musik alle Anstrengungen vergessen lässt.
Arme-Trizeps: Nimm die Herausforderung an und arbeite mit deinem Trizeps bis er brennt, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Kombinationen aus Extensions mit der Stange, Kickbacks und Push-Ups sorgen für ausreichende Abwechslung.
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Du brauchst...
Bequeme Sportkleidung, Turnschuhe, eine Flasche Wasser, o.ä., ein Handtuch und die richtige Einstellung.
Wir liefern den Rest
BODYPUMP® - Wie oft?
Wenn du einmal mit BODYPUMP® begonnen hast, empfehlen wir dir, an zwei bis drei Classes pro Woche teilzunehmen. Dein Körper braucht zwischen den Trainingseinheiten auch Erholungsphasen. Am besten legst du zwischen zwei Workouts einen Tag Pause ein.
Erste Ergebnisse
Deine Fähigkeiten, die Bewegungsabläufe zu beherrschen, werden sich schnell verbessern. Die Muskulatur und die Sehnen entwickeln sich etwas langsamer. Deine Kraft wird sich allerdings sehr schnell vegrößern, wenn dein Körper sich an das Arbeiten mit Gewichten gewöhnt hat. Nach circa sechs Wochen wirst du dich großartig fühlen! Sobald dich diene Kraft vergrößert hat, wirst du erste Ergebnisse bei der Fettreduktion und der Definition deiner Muskulatur feststellen.
Übertreibe es nicht. Wenn du deine Gewichte zu schnell steigerst, erhöht sich die Gefahr einer Verletzung. Deine körperliche Fitness verbessern kannst du nicht von heute auf morgen - es ist ein fortlaufender Prozess, der ein besonderer Teil deines Lebens wird.
Was bringt dir BODYPUMP®?
- Du kannst bis zu 600 Kalorien während einer Class verbrennen
- Verbessert deine Kraft
- Verbessert deine allgemeine Fitness
- Verbessert und formt deine Muskulatur
- Verbessert deine Knochendichte und ist somit eine Hervorragende Vorbeugung vor Osteoporose
- Bringt dir ständig neue Erfolgserlebnisse
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